Usted está preocupado porque nunca realizó actividad física y ya sobrepasó la barrera de los 50?
No se preocupe, que está a tiempo de recuperar su salud y mejorar sus condiciones cardiovasculares.

De hecho, las personas que comen bien y hacen más ejercicio pueden reducir sustancialmente su riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte, incluso si están en sus 50 ó 60, según informan investigadores de la Universidad Médica de Carolina del Sur.

Porsupuesto, para que esto suceda tienen que existir cambios tanto en su dieta como en el resto de sus conductas de la vida cotidiana.
Ingerir verduras y frutas frescas a diario y realizar actividad física al menos 3 ó 4 veces por semana, abandonar el tabaco; ayuda notablemente a mejorar su salud.

Mantener un peso saludable y no fumar puede disminuir las probabilidades de problemas cardiacos en un 35 por % y el riesgo de morir en un 40 %, en comparación con las personas que tienen estilos de vida menos saludables, según el informe que aparece en la edición de julio del American Journal of Medicine.

El estudio se realizó para demostrar la relación entre “hábitos saludable” y “mejor calidad de vida”, que es una relación altamente positiva; y no tan solo en personas que han llevado un estilo de vida deportivo y con buena alimentación desde jóvenes, sino que también aporta cambios fundamentales en personas que recién lo comienzan a implementar mas allá de los 50 ó 60 años. Estas personas también pueden alcanzar una vida más longeva.

Al estudio lo realizó la Dra. Dana E. King, junto a su equipo, y deseaba evaluar si, cuando se alcanza la mediana edad, es demasiado tarde para adoptar hábitos saludables y mejorar la salud. “Encontramos que no es demasiado tarde”, afirmó. “Los beneficios son dramáticos e inmediatos, incluso a los 65″.

Esto es importante ya que se ha observado en las consultas médicas de las personas adultas, la creencia de que ya es demasiado tarde, porque han llevado una vida desordenada hasta ese momento, de cambiar su sistema cardiovascular en pos de una mejor calidad de vida.
Los pacientes creen que “el daño ya está hecho”, por lo que descartan la posibilidad de cambiar sus hábitos.

“De hecho, en este estudio, las probabilidades de morir o sufrir un ataque cardiaco se redujeron en un tercio tras sólo cuatro años de llevar un estilo de vida saludable”.

Se realizó el seguimiento de 15792 personas a la largo de 4 años, de entre 45 a 64 años.
Se cambiaron los hábitos de los individuos, modificando su alimentación y se les realizó un plan de actividad física; y se notó un beneficio en todos los casos.
Incluso con pequeños cambios el beneficio era notable.

Sólo 8.5 por ciento de las personas del estudio seguían esas cuatro conductas saludables y sólo el 8.4 por ciento adoptó tales cambios en el estilo de vida después de los 45.

La Dana E. King también llegó con los resultados a la observación de que cierto grupo de personas no lograban cambiar sus malos hábitos, por lo que las posibilidades de enfermarse aumentaban; este grupo estaba compuesto por los hombres, los negros, los que carecían de educación universitaria, los que tenían menores ingresos o los que tenían antecedentes de hipertensión o diabetes.

También se disminuye el riesgo de contraer cáncer, diabetes, gastritis y osteoporosis, si se producen estos cambios en el estilo de vida.

“Vivir saludablemente es la medicina más poderosa de todas. No hace falta una receta y todos sus efectos secundarios son también beneficiosos. Admito que realizar el cambio puede a veces ser difícil, pero vale mucho la pena y cualquier momento es bueno para empezar”.

Resumiendo, las claves para mejorar su calidad de vida son: comiendo al menos 5 frutas y vegetales a diario, ejercitándose al menos 2,5 horas por semana, manteniendo su Índice de Masa Corporal (IMC) entre 18,5 y 30 kg/m y no fumando.

Fuente: Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare
HealthDay (JUEVES 28 de junio (HealthDay News/Dr. Tango).